Btt de text1972 en Garmin Connect: Detalles
Salida BTT con Martorell Bike, carretera hasta Olesa, luego sendero de la puda, desayuno en cal piercing, vuelta por el pla de las bruixas, bajada de nuevo a la puda, carretera hasta Abrera y vuelta por Can Bros.
Pasa a ser mi diario a partir del 1/01/2012... En el espero contar porque estoy loco por llegar y ponerme las zapatillas y salir a correr, o por coger la bici de montaña y perderme por el monte, cuales son las motivaciones, los sentimientos...
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domingo, 22 de abril de 2012
martes, 17 de abril de 2012
Los beneficios de correr
Si estás buscando cuáles son los beneficios de correr probablemente es porque aún no practicas el atletismo normalmente y sientes curiosidad por ver qué beneficios te aportaría en caso de animarte a hacerlo.
Para beneficiarte corriendo no tienes que hacer grandes kilometradas a la semana ni salir todos los días. Correr regularmente, saliendo tres por semana, una media hora cada vez, provoca cambios muy positivos en nuestro organismo, unos evidentemente más visibles que otros. Veámoslo:
Correr alarga la vida y cuida el corazón
Está demostrado que el corazón de un corredor habitual es mucho más fuerte que el de una persona sedentaria. Las paredes ganan grosor y los ventrículos aumentan su tamaño de manera que con cada latido nuestro mismo corazón puede bombear más sangre y, en consecuencia, el pulso en reposo baja considerablemente.
Considera tu corazón como una máquina que está en constante funcionamiento toda la vida, sin descanso. Esa máquina puede ser la de una persona sedentaria, o la de una persona que corre. La máquina de la persona sedentaria tiene que hacer mucho más esfuerzo para bombear la sangre en cada latido, mientras que la máquina de la persona que corre cada minuto trabaja menos para bombear la misma cantidad de sangre. Ahora imagínatelo cada hora, cada día, cada semana, cada mes, cada año… la diferencia de esfuerzo que ha hecho un corazón sedentario al de un corredor es abismal, de ahí que correr regularmente reduzca hasta en un 20% el riesgo de ataque cardíaco y que, además, prolongue nuestra vida, pues nuestra ” maquinaria” está más sana.
Correr libera tu mente
El esfuerzo de correr provoca que tu cerebro libere endorfinas, las hormonas de la felicidad, del bienestar, de la exaltación del ánimo y en consecuencia sientes que esás a gusto contigo mismo.
Grasa corporal, músculos y huesos
Seguramente el principal motivo por el que la gente empieza a correr, verse más tonificado y con una figura más bonita. Con tan sólo salir dos o tres veces por semana, media hora cada vez, el nivel de grasa corporal se reduce de manera considerable y se genera más hormona del crecimiento. Los músculos se tonifican y crecen, los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles, más lubricadas.
En definitiva, un organismo más fuerte y un cuerpo más tonificado
Tu sistema inmunitario se hace más fuerte, y también tus huesos, articulaciones, músculos respiratorios -como el diafragma-, los riñones, el corazón… sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicológicamente y se nos ve mejor físicamente. ¿A qué esperas? ¡Corre!
Para beneficiarte corriendo no tienes que hacer grandes kilometradas a la semana ni salir todos los días. Correr regularmente, saliendo tres por semana, una media hora cada vez, provoca cambios muy positivos en nuestro organismo, unos evidentemente más visibles que otros. Veámoslo:
Correr alarga la vida y cuida el corazón
Está demostrado que el corazón de un corredor habitual es mucho más fuerte que el de una persona sedentaria. Las paredes ganan grosor y los ventrículos aumentan su tamaño de manera que con cada latido nuestro mismo corazón puede bombear más sangre y, en consecuencia, el pulso en reposo baja considerablemente.
Considera tu corazón como una máquina que está en constante funcionamiento toda la vida, sin descanso. Esa máquina puede ser la de una persona sedentaria, o la de una persona que corre. La máquina de la persona sedentaria tiene que hacer mucho más esfuerzo para bombear la sangre en cada latido, mientras que la máquina de la persona que corre cada minuto trabaja menos para bombear la misma cantidad de sangre. Ahora imagínatelo cada hora, cada día, cada semana, cada mes, cada año… la diferencia de esfuerzo que ha hecho un corazón sedentario al de un corredor es abismal, de ahí que correr regularmente reduzca hasta en un 20% el riesgo de ataque cardíaco y que, además, prolongue nuestra vida, pues nuestra ” maquinaria” está más sana.
Correr libera tu mente
El esfuerzo de correr provoca que tu cerebro libere endorfinas, las hormonas de la felicidad, del bienestar, de la exaltación del ánimo y en consecuencia sientes que esás a gusto contigo mismo.
Grasa corporal, músculos y huesos
Seguramente el principal motivo por el que la gente empieza a correr, verse más tonificado y con una figura más bonita. Con tan sólo salir dos o tres veces por semana, media hora cada vez, el nivel de grasa corporal se reduce de manera considerable y se genera más hormona del crecimiento. Los músculos se tonifican y crecen, los huesos tienen una mayor capacidad de reparación y las articulaciones se vuelven más flexibles, más lubricadas.
En definitiva, un organismo más fuerte y un cuerpo más tonificado
Tu sistema inmunitario se hace más fuerte, y también tus huesos, articulaciones, músculos respiratorios -como el diafragma-, los riñones, el corazón… sin olvidarnos de que nos encontramos mejor psicológicamente y se nos ve mejor físicamente. ¿A qué esperas? ¡Corre!
domingo, 15 de abril de 2012
Cursa El Corte Inglés
Os dejo el video resumen de la prueba.
Esta semana toca reposo, pues no termino de recuperar del esguince.
Esta semana toca reposo, pues no termino de recuperar del esguince.
martes, 10 de abril de 2012
Reiniciando
Después de 10 días en el dique seco por culpa del esguince, y aunque aún no estoy recuperado del todo, el lunes ya empecé de nuevo a trotar.
Fueron 10km, a ritmo suave y con malísimas sensaciones, termine con un ritmo de de 5'33'' y pulsaciones de 151ppm.
Fueron 10km, a ritmo suave y con malísimas sensaciones, termine con un ritmo de de 5'33'' y pulsaciones de 151ppm.
sábado, 7 de abril de 2012
Poco a Poco
Después de 10 días parado, debido al esguince del tobillo izquierdo, esta semana he vuelto a comenzar poquito a poco.
El jueves y viernes, toco sesión de spinning, sin forzar, pero como se ha notado la inactividad, iba de pulsaciones por las nubes.
Hoy sabado, ha tocado mi primera salida runnera, ha sido un trote cochinero a 7'30'' por km, para un total de 7km. La verdad es que no podía mucho más, pues notaba molestias y he preferido no forzar, simplemente volver a tener sensaciones.
El jueves y viernes, toco sesión de spinning, sin forzar, pero como se ha notado la inactividad, iba de pulsaciones por las nubes.
Hoy sabado, ha tocado mi primera salida runnera, ha sido un trote cochinero a 7'30'' por km, para un total de 7km. La verdad es que no podía mucho más, pues notaba molestias y he preferido no forzar, simplemente volver a tener sensaciones.
martes, 3 de abril de 2012
Resumen de Marzo
AL final marzo arroja un saldo bastante deplorable. La lesión del gemelo ha hecho que salgan muy pocos kms. de running, aunque en btt y spinning he intentado compensar.
BTT -155 Km.s
Running -76 Kms-
Spinning - 270 Minutos.
De momento Abril, tampoco ha empezado con buen pie, debido al esguince, esperemos que pueda recuperar en la segunda mitad del mes.
BTT -155 Km.s
Running -76 Kms-
Spinning - 270 Minutos.
De momento Abril, tampoco ha empezado con buen pie, debido al esguince, esperemos que pueda recuperar en la segunda mitad del mes.
lunes, 2 de abril de 2012
Los 10 mandamientos para correr más rápido
1. No hagas más kilómetros de los que necesitas
En otras palabras, busca optimizar tu entrenamiento con la mínima cantidad de fatiga posible. Si te garantizan correr media maratón en 1h 40 minutos tras seguir un programa de 50 km a la semana o tras hacer otro de 130 km ¿cuál elegirías? Seguro que el primero ¿no? Este es un caso real. Ni aunque quieras bajar de 3 horas y media en un maratón debes correr más de 5 días a la semana y sin pasar de 1h 30? el día que hagas la tirada larga.
2. Evita las lesiones
Para no caer en la trampa de las lesiones puedes seguir una regla sencilla: mantén el volumen de entrenamiento en kilómetros al menos 3 semanas antes de aumentarlo, de esta forma tu cuerpo lo irá asimilando de forma natural y estructuras como los tendones y articulaciones tendrán tiempo suficiente para mejorar. Aumenta la distancia metiendo un día más de carrera con la misma distancia, sin pasar de 8 ó 10 km, en vez de haciendo jornadas más largas.
3. Sigue un plan
Un plan ideal dura 20, 24 semanas o más, y va desplazando sus objetivos: desde la formación de una base sólida a la mejora de la resistencia, pasando por aumento de potencia, velocidad, etc. Por eso encontrarás desde rodajes largos, a trotes de recuperación, cuestas, series... Hay pocos corredores que sigan un plan a largo plazo, bien elaborado, con un objetivo final concreto. En la sección el Entrenador Inteligente de esta web los tienes de todas las distancias, niveles y colores y además, gratis.
4. Vigila tu zancada
Analizando las carreras de los mejores atletas olímpicos de 5.000 metros en adelante hasta maratón, tanto hombres como mujeres, se ha visto que la constancia y regularidad en su forma de correr eran una de las claves del éxito. El ritmo de zancada rondaba siempre las 180 por minuto (cada vez que apoya un pie). De vez en cuando cuenta los apoyos que haces en 6 segundos y trata de que estén en torno a 18.
5. Aprende a correr suave
Entre el 75 y el 80 de la distancia que hagas por semana debe ser a ritmo suave, que es el que te permite hacer más sólida tu base aeróbica. Reforzarás los músculos clave de la carrera a la vez que refuerzas tus articulaciones y ligamentos. Sobre tu mejor ritmo de 5 km, la carrera suave es ir entre 55 y 75" más lento por kilómetro. Si haces una carrera de 5 km en 20' has ido a 4'/km así que rodarás suave yendo entre 4'55" y 6'15"/km.
6. Rueda largo
Una vez a la semana haz una salida más larga, de una distancia que sea entre el 25% y el 40% de los km que corres toda la semana entera. Si estás haciendo 30 km por semana, hazte un rodaje largo de no más de 12 km (el 40% de 30). El porcentaje disminuye a medida que vas haciendo más kilómetros, hasta quedarse en un 25-30%.
7. Velocidad
Corre un 12% de tu distancia semanal a ritmo de umbral anaeróbico, aproximadamente al 85% de tus pulsaciones máximas reales, comprobadas por medio de un test. Corriendo a este ritmo mejorarás tu economía de carrera y la capacidad de tu cuerpo de ir reciclando el lactato que se genera a altas intensidades. Otra referencia de la velocidad, ha de ser entre 15 y 25" más lento que tu mejor ritmo de competición de 5 km.
8. Más velocidad
De tus kilómetros semanales, un 8% han de hacerse a ritmo de intervalo, por medio de series, de esta forma elevarás tu consumo máximo de oxígeno. Viene a ser tu velocidad de competición de 5 km añadiendo 6" a 12" más por kilómetro.
9. Y todavía más velocidad
Un 2% de tu distancia semanal ha de hacerse a una velocidad muy elevada. Este ritmo te permite mejorar tu potencia, tu velocidad y tu frecuencia de zancada, y acostumbrarte a él te permitirá correr relajado a altas velocidades. Este trabajo lo harás con rectas al acabar tus rodajes largos o con repeticiones de 200 metros. Tienes que ir de 40 a 80" más rápido que tu ritmo de competición de 5 km, o sea que si este ritmo es de 4'/km, tendrás que moverte entre 3'20" y 2'40", lo que significa hacer repeticiones de 200 m entre 40" y 32".
10. El running premia a los pacientes
Recuerda que tener un buen día corriendo no es casualidad, es el fruto de tu trabajo anterior. No puedes ir rápido porque sí, sino porque has entrenado bien. Al contrario, un día malo pasa a menudo por causas que no tienen que ver con tu entrenamiento y le puede ocurrir a cualquiera. Cuando te ocurra, piensa en positivo (a menos que la mayoría de tus días sean malos, entonces tendrás que replantearte más cosas). Alégrate de tus días buenos y no te obsesiones con los malos.
Comparativa Zapatillas
Os dejo el enlace a una página interesante, donde hacen comparativas e incluso hace una valoración de las marcas.
http://www.ullrichrunning.com/zapatillas/comparativas-de-zapatillas/64-ranking-de-marcas-2011.html
http://www.ullrichrunning.com/zapatillas/comparativas-de-zapatillas/64-ranking-de-marcas-2011.html
domingo, 1 de abril de 2012
Semana Santa y mi pie
Pues si, como podéis ver en la foto, llega la Semana Santa y yo, ya estoy preparado. Mi pie parece una procesión de nazarenos.
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